cwiczenia na obrecz barkowa

[...] sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w odpowiednich dzialach-o diecie "low-carb" oraz o [...]

Trening nr 79 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 7s x 3p 2. FL tuck pull ups 3s x 8p 3. L-chin ups 3s x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Co serie [...]

Zacznijmy od tego, że wymienione przez Ciebie problemy dotyczą 80-95% bywalców siłowni- bez względu na płeć. Instruktorzy nie są na poziomie szkoleniowców kadry olimpijskiej. Spora część ludzi ma pokończone parotygodniowe kursy, dlatego zamiast ryzykować popełnienie błędu wolą trzymać się gotowych programów.(nie powiedziałem [...]

Wino - no niestety z tą rozgrzewką to nie mam czym się chwalić. }:-( Staram się dobrze rozgrzać przed nogami i zawsze rozgrzewam obręcz barkową - ale tak szczerze mówiąc to moje rozgrzewki są raczej za słabe. Przed przysiadami robię serię z 50% 8RM (ale tylko 4-5 powtórzeń), następnie gdzieś tak 70% 8RM (ty max 2-3 powt) a na koniec jedno lub [...]

We wtorek spotkałyśmy sie z Marceliną w siłowni IRON GYM w Poznaniu ,i wreszcie mogłam na żywo zobaczyc całą sylwetke. Juz w Gdańsku zauważyłam ze stan faktyczny różni sie od tego co widziałam na zdjęciach. Marcelina to bardzo dobry materiał na fitneskę sylwetkową, wiem ze decyzja jeszcze w 100% w której kategorii wystąpi, oczywiście wszystko jest [...]

PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) [...]

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,na treningu 30'75% + spr -biegło się dobrze,tempo było łatwiej trzymać równe,bo biegłem bez MP3,zawsze jak leciała jakaś lepsza piosenka,motywująca to miałem ochotę przyspieszać,zmieniałem tempo trochę,wczoraj było równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy [...]

Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]

Dlaczego niby nie efektywny według Was ? Każdy trening jest dobry , ja aktualnie mam na takie ochotę i tylko możliwość robienia takiego wiec takowe robić będę. Jakoś widziałam efekty jak je ćwiczyłam x miesięcy temu :-) Przykro mi, ale nie każdy trening jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż [...]

Trening w garażu jest ciężką formą treningu z racji nudy.Oko widzi tylko ściany i ciężarki.Nawet gęby nie ma do kogo otworzyć (wiem na treningu skupiamy się na treningu). Kończę 6 tydzień czyli ten w którym wykonuję 5 powtórzeń.Zostaną 2 tygodnie na największych ciężarach (jak dla mnie) do tego dojdą dropsety ponieważ nie mam asekuracji. To co [...]

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]

Witam. kilka rzeczy które moim zdaniem są błędne. Nie dawałem do wszystkich czasu w którym były wypowiedziane bo nie chce mi się już tego szukać, a pisałem raczej z pamięci. - niespójność informacji, oraz to że odpowiedź na pytanie o dolegliwośći w dolnej okolicy pleców jest (moim zdaniem rzecz jasna) w przeważającym stopniu nie na temat. Ale [...]

PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]

Dziś troszkę odmiany. Mam nadzieje, że te mini zmiany to na dobre mi wyjdą a jeśli nie to proszę krzyczeć. Dietka w miarę, choć powiem Wam, że ostatnio ciężko jest mi przy tej kaloryczności, jakoś tak chodzę niedojedzona, słaba z obniżonym cukrem. W pracy zamiast wziąć się porządnie za robote to myślę tylko o żarciu No ale nic spróbuje coś [...]

6 Maja Miałem napisać o postępach.. po pierwsze i chyba najważniejsze widzimy różnicę wizualną na plus.. tak jakby "skład jakościowy ciała" się poprawił (więcej mięśni mniej tłuszczu) Teraz o postępach: Dawid: waga + 3,6 kg klatka + 4,5 cm kark 1,5 cm biceps (l/p) + 1, + 1,5 (urosły w 1 miesiącu później stop) pas - 1,5 udo(l/P) + 1,5 [...]

[...] sztangi do brody 3 serie (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch 20-30 powtorzen B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 serie 15-20 powtorzen lub lydki 4 serie przysiady 4 serie (prog) [...]

haha no tak :D u mnie kawałek = cała :D ale to na redukcji na masie po prostu kawałek Biorę kawałek, resztę daje reszcie rodziny niech żrą, ale na razie nie cheatuje :D Stretching na razie robię po swojemu, za jakiś czas będę miał zalecony od mojego fizjo Zaczynam od rozgrzewki ogólnej 10 minut cardio i potem przechodzę do stretchingu [...]

Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) [...]

jak przyjemnie to za mały ciężar :D /SFD/Images/2015/8/22/86496b15761342e4b92bb98e64b8fdcb.jpg PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło [...]

/SFD/Images/2015/12/5/6f5249020aea422582c0ed36d70e08a6.jpg PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu /SFD/Images/2015/12/5/0faa310f6eac4379b8caee1321750198.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek [...]